МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
И ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ
В ИЗРАИЛЕ

1.	Стоя "очертить" подбородком вертикальный круг, кольцо. Плечи при этом не должны "ездить"      (10-20 раз).
2.	Медленно повернуть голову с легким усилием вправо, затем точно так же влево    (10 раз).
3.	Наклонить голову набок и ухом "почесать" плечо, потом другим - другое    (8-12 раз).
4.	"Прокатить" голову по груди так, чтобы чувствовалось, как тянутся сзади мышцы шеи      (10 раз).
5.	"Цыганочка": двигать головой из стороны в сторону параллельно плечам
6.	Медленные рывки руками на уровне плеч, с напряжением в конце движения      (10-14 раз).
7.	Аналогично рывки руками вверх-вниз выполнять медленно, ощущая, как напрягаются мышцы.
8.	Выполнить 4 вращения локтями вперед (можно даже ссутулиться, главное - почувствовать мышцы спины), затем 4 вращения назад (должны потянуться и напрячься грудные мышцы)      (8-12 раз).
9.	Закинуть одну руку за голову, другой рукой снизу ее тянуть. Затем поменять руки.
10.	Стоя, максимально прогибать грудную клетку вперед и назад. Важно, что плечи и бедра при этом должны оставаться неподвижными.
11.	Смещать тело влево- вправо, следя за тем, чтобы таз оставался неподвижным, а плечи не к"скакали" и были на одном уровне.
12.	"Змея в танце": руки завести за голову и вращать бедрами.
13.	Исходное положение - лежа на животе, руки скрещены под подбородком, локти разведены в стороны. Поднять и опустить правую ногу, затем -левую. Потом каждую ногу удерживать в поднятом положении по 5-10 секунд. повторить 10 циклов.
14.	В положении лежа вытянуть руки вперед. На раз - поднять правую руку и левую ногу, на 2 - левую руку и правую ногу, на 3 обе руки и ноги. 3 счета - один цикл, всего надо выполнить10 циклов. По мере тренированности переходить к тому, чтобы удерживать в поднятом положении руки и ноги по 1-10 секунд.
15.	"Кошечка": исходное положение - на четвереньках. Сначала, согнув колени, прогнуться назад, затем выгнуться, "проехав"грудью и тазом по полу.
16.	На четвереньках: круговые движения корпусом.
17.	Исходное положение лежа на спине, согнутые- колени - на ширине плеч. Медленно опускать колени до пола сначала вправо, затем влево.
18.	"Железный мост": исходное положение - лежа' на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять таз и удерживать 16-30 секунд, повторить 3 цикла. По мере тренированности отрывать таз, опираясь на пятки.
19.	"Зародыш": лежа на спине, притянуть колено и коснуться его лбом      (5-10 циклов).
20.	Лежа на спине, поднятой ногой на весу нарисовать круг в одну, потом в другую сторону      (3-5 циклов).
21.	Поднять ноги под углом ЗО градусов и удерживать их в этом положении 3-20 секунд.